在办公室做小运动，释放压力，保持健康，提高工作效率——米乔减压腰垫

在办公室坐久了，不仅会觉得腰酸背痛，还会感到压力重重。你可以通过在办公室做一些小运动来释放压力，保持健康，提高工作效率。今天，我就来给大家分享一些适合在办公室做的小运动。

颈部伸展运动

坐在椅子上，头部向前弯曲，尽量靠近胸部，保持 10 秒钟，然后慢慢抬起头，伸展颈部。重复这个动作 10 次，可以有效缓解颈部肌肉的紧张。

肩部旋转运动

坐在椅子上，放松肩膀，顺时针和逆时针方向旋转肩膀，每个方向旋转 10 次。这个运动可以帮助放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛。

手腕伸展运动

将手腕伸直，向上和向下伸展，每个方向伸展 10 次。这个运动可以缓解手腕的压力，预防手腕疼痛。

腰部扭转运动

坐在椅子上，身体向左扭转，保持 10 秒钟，然后换另一侧。这个运动可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛。

腿部伸展运动

坐在椅子上，将腿伸直，向上抬起，保持 10 秒钟，然后放下。这个运动可以帮助放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳。

踮脚尖运动

站直，双脚与肩同宽，然后慢慢踮起脚尖，将身体向上抬起，保持 10 秒钟，然后放下。这个运动可以帮助增强小腿肌肉，提高身体的稳定性。

深呼吸运动

坐在椅子上，放松身体，深呼吸 10 次。这个运动可以帮助放松身心，缓解压力。

以上这些小运动都非常简单，不需要任何器材，随时随地都可以进行。每天坚持做这些运动，可以有效缓解身体的疲劳和压力，提高工作效率。这些运动也可以帮助我们保持良好的姿势，预防颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的发生。

除了做运动之外，我们还可以通过一些其他的方式来缓解压力，保持健康。比如，我们可以在工作间隙起身活动一下，放松身体；我们可以在办公室摆放一些绿色植物，净化空气，缓解压力；我们还可以和同事聊聊天，分享一些有趣的事情，缓解工作压力。

在办公室做一些小运动，不仅可以缓解身体的疲劳和压力，还可以提高工作效率。希望大家都能够关注自己的身体健康，保持良好的工作状态。